PHƯƠNG PHÁP DƯỠNG SINH “THỞ 4 THỜI CÓ KÊ MÔNG” TRONG ĐIỀU TRỊ BỆNH SUY NHƯỢC MẠN

Tác dụng của phép luyện thở trên hệ thần kinh:
- Khí huyết lưu thông thì tế bào thần kinh được nuôi dưỡng tốt hơn.
- Khi hưng phấn tập trung vào việc luyện thở thì các vùng khác của não được nghỉ ngơi.
- Hệ hô hấp có trung khu thần kinh gần với các trung tâm thần kinh thực vật khác như tuần hoàn, tiêu hóa. Nên khi luyện thở sâu điều hòa sẽ ảnh hưởng tốt đến các trung tâm thần kinh đó.
Công thức thở 4 thời có kê mông:
- Tư thế: nằm ngửa thẳng, kê 01 gối ở mông (không phải ở lưng) cao thấp tùy sức khoảng 5-8 cm. Tay trái để trên bụng để theo dõi bụng phình lên xẹp xuống, tay phải để trên ngực để theo dõi ngực nở lên, xẹp xuống.
- Thời 1: Hít vào đều, sâu,  tối đa ngực nở, bụng phình và căng cứng. Thời gian 4-6 giây.
- Thời 2: Giữ hơi, mở thanh quản bằng cách hít thêm liên tục, đồng thời giơ 01 chân dao động qua lại, cuối thời hai hạ chân xuống. Thời gian 4-6 giây.
- Thời 3: Thở ra tự nhiên, thoải mái, không kềm, không thúc. Thời gian 4-6 giây.
- Thời 4: nghỉ, thư giãn, chân tay nặng ấm. Chuẩn bị trở lại thời 1. Thời gian 4-6 giây.
Giải thích công thức thở 4 thời:
- Thời 1: Thời 1 là thời hít vào. Hít vào tối đa để dưỡng khí vào tận đáy phổi và đỉnh phổi. Khi hít vào tối đa thì áp suất trong ngực âm và áp suất trong bụng dương, do đó máu về tim phổi dễ dàng, thúc đẩy lưu thông tuần hoàn, khí huyết, xoa bóp nội tạng.
- Thời 2: Là thời giữ hơi. Giữ hơi để hoàn chỉnh sự trao đổi oxy và thán khí tại phế nang. Ở thời 2 phải mở thanh quản để tránh hiện tượng nén hơi nguy hiểm bằng cách liên tục cố gắng hít thêm.
- Thời 3: Thời 3 là thời thở ra. Thở nhẹ nhàng, thoải mái để bắt đầu giai đoạn luyện ức chế và nhờ có kê mông nên thở ra gần tối đa.
- Thời 4: Thời 4 là thời nghỉ. Nghỉ thư giản, thả lỏng toàn thân tiếp tục giai đoạn luyện quá trình ức chế và chuẩn bị trở lại thời 1.
Thời 3 và 4 là hai thời luyện ức chế, đối lại với thời 1 và 2 là hưng phấn. Hai quá trình này được lặp đi lặp lại mỗi ngày sẽ tạo sự quân bình của hai quá trình hưng phấn và ức chế, quân bình thần kinh.
Mỗi lần tập ít nhất 10 hơi thở.
Ngoài phương pháp thở 4 thời có kê mông, thì chúng ta cũng có một số phương pháp khác để hỗ trợ trong điều trị suy nhược mạn: Thư giãn, xoa bóp bấm huyệt....
 Khi bị mắc bệnh suy nhược mạn người bệnh nên đến khám tại Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Bến Tre để được tư vấn, thăm khám và điều trị tốt nhất.

Tài liệu tham khảo:

1. Phác đồ điều trị Bệnh viện Y học cổ truyền tỉnh Bến Tre;
2. Nguyễn Văn Hưởng (2003), “Phương pháp dưỡng sinh”, Nhà xuất bản Y học Hà Nội, .